Sommerferien alkoholfrei? Ein kleines Experiment mit grosser Wirkung
Die Sommerferien sind für viele von uns die schönste Zeit des Jahres. Endlich etwas entschleunigen, die Sonne geniessen, Freunde treffen, grillieren oder gemütlich auf der Terrasse sitzen. Oft gehört dabei ganz selbstverständlich ein Glas Wein, ein Bier oder ein sommerlicher Cocktail dazu.
Doch hast du dich schon einmal gefragt, wie sich dein Körper fühlen würde, wenn du ihm für einige Wochen eine Alkoholpause gönnst?
Interessanterweise werden in unserer Gesellschaft häufig die Menschen gefragt, warum sie keinen Alkohol trinken – nicht diejenigen, die regelmässig Alkohol konsumieren. Dabei zeigen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse immer deutlicher, dass Alkohol bereits in kleinen Mengen gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) weist darauf hin, dass es keine gesundheitlich unbedenkliche Konsummenge gibt.
Was Alkohol im Körper bewirken kann
Ein gelegentliches Glas wird von vielen Menschen gut vertragen. Regelmässiger Alkoholkonsum kann jedoch verschiedene Körpersysteme belasten:
- Das Immunsystem wird geschwächt.
- Wichtige Nährstoffe wie B-Vitamine, Folsäure und Magnesium werden schlechter aufgenommen oder vermehrt ausgeschieden.
- Die Leber wird belastet und kann langfristig verfetten.
- Schlafqualität und Regeneration verschlechtern sich häufig.
- Die Stressresistenz sinkt.
- Das Risiko für verschiedene Krebsarten steigt.
In meiner Praxis berichten viele Menschen nach einer Alkoholpause von mehr Energie, besserem Schlaf, einer ruhigeren Verdauung und einem allgemein besseren Körpergefühl.
Alkohol aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)
Auch die TCM betrachtet Alkohol kritisch – insbesondere bei regelmässigem Konsum.
Alkohol wirkt aus energetischer Sicht stark erhitzend. Kurzfristig kann er entspannend wirken und das Gefühl vermitteln, Stress loszulassen. Langfristig kann er jedoch sogenannte Hitze und Feuchtigkeit im Körper fördern.
Typische Anzeichen dafür können sein:
- innere Unruhe
- Schlafstörungen
- Hitzewallungen
- Hautprobleme
- Verdauungsbeschwerden
- Blähungen
- Kopfdruck oder Migräne
- Gereiztheit und Stimmungsschwankungen
Besonders belastet werden nach TCM-Verständnis die Funktionskreise Leber, Milz und Magen.
Die Leber sorgt für den freien Fluss des Qi. Wird sie belastet, können Anspannung, Frustration oder emotionale Gereiztheit entstehen.
Die Milz ist für die Umwandlung der Nahrung in Energie verantwortlich. Alkohol schwächt diese Funktion und kann die Bildung von Feuchtigkeit fördern. Dies zeigt sich häufig durch Müdigkeit, Völlegefühl, Gewichtszunahme oder Wassereinlagerungen.
Eine Alkoholpause kann dazu beitragen, die Mitte zu stärken, Feuchtigkeit auszuleiten und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Wer profitiert besonders von einer Alkoholpause?
Aus meiner Praxiserfahrung profitieren insbesondere Menschen mit:
- Schlafstörungen
- Erschöpfung oder Burnout-Tendenzen
- Verdauungsbeschwerden, Blähungen oder Reizdarm
- Wechseljahrsbeschwerden und Hitzewallungen
- Lipödem oder Wassereinlagerungen
- Gewichtsproblemen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- erhöhtem Stresslevel
Viele bemerken bereits nach wenigen Tagen positive Veränderungen.
Sommer-Challenge: 4 Wochen alkoholfrei
Warum nicht gerade die Ferienzeit nutzen, um etwas Neues auszuprobieren?
Eine Alkoholpause bedeutet nicht Verzicht auf Genuss. Im Gegenteil: Noch nie gab es so viele leckere alkoholfreie Alternativen wie heute.
Probiere doch einmal:
- Zitronen-Rosmarin-Spritz mit Mineralwasser
- Erdbeer-Minze-Mocktail
- Bitter Orange Spritz alkoholfrei
- Pfirsich-Eistee mit frischer Minze
- Alkoholfreier Hugo mit Holunderblütensirup
- Ananas-Limetten-Spritz
- Alkoholfreier Prosecco oder Schaumwein
- Kräuter-Infused Water mit Gurke, Minze oder Basilikum
Viele dieser Getränke sehen genauso festlich aus wie klassische Aperitifs und sorgen trotzdem dafür, dass du am nächsten Morgen fit und erholt aufwachst. Du findest über hundert alkoholfreie Rezeote auf migusto.ch https://migusto.migros.ch/de/rezept-uebersicht/mocktails
Für weitere Informationen rund um Alkohol und Gesundheit empfehle ich die Angebote von Sucht Schweiz https://www.suchtschweiz.ch/ sowie die Präventionskampagne Kenn dein Limit. https://www.kenn-dein-limit.de/ Dort findest du auch Selbsttests und hilfreiche Informationen zum eigenen Konsumverhalten.
Meine 5 Tipps für eine erfolgreiche Alkoholpause
1. Gewohnheiten hinterfragen
Ist es wirklich der Alkohol, den du möchtest – oder vielmehr die Entspannung, das Ritual oder das Zusammensein?
2. Ein klares Ziel setzen
Zum Beispiel:
"Ich verzichte während der Sommerferien auf Alkohol und beobachte, wie sich mein Schlaf, meine Energie und meine Verdauung verändern."
3. Die alkoholfreie Alternative bereitstellen
Wer leckere Alternativen im Haus hat, greift deutlich seltener automatisch zum Wein oder Bier.
4. Neue Entspannungsrituale finden
Ein Abendspaziergang, ein gutes Buch, Qigong, Atemübungen, Meditation oder ein beruhigender Kräutertee können oft mehr zur Erholung beitragen als ein Glas Alkohol.
5. Positive Veränderungen bewusst wahrnehmen
Viele Menschen bemerken bereits nach wenigen Tagen:
- besseren Schlaf
- mehr Energie am Morgen
- stabilere Stimmung
- weniger Heisshunger
- bessere Konzentration
- ruhigere Verdauung
- schnellere Regeneration
Ein kleiner Achtsamkeitsimpuls
Oft trinken wir nicht aus Genuss, sondern aus Gewohnheit, Langeweile oder Stress.
Wenn das nächste Mal der Wunsch nach einem alkoholischen Getränk auftaucht, halte einen Moment inne und frage dich:
Was brauche ich gerade wirklich?
- Ruhe?
- Entspannung?
- Gesellschaft?
- Bewegung?
- Frische Luft?
Schon wenige bewusste Atemzüge können helfen, automatische Muster zu durchbrechen.
Mein Sommerimpuls für dich
Vielleicht sind die Sommerferien genau der richtige Zeitpunkt für ein kleines Experiment.
Nicht aus Verzicht.
Nicht aus Zwang.
Sondern aus Neugier.
Beobachte, wie du schläfst. Wie viel Energie du hast. Wie sich deine Verdauung verändert. Wie dein Körper reagiert.
Vielleicht spürst du schon nach wenigen Tagen, wie gut es tut, dem Körper eine kleine Pause zu gönnen.
Ich wünsche dir genussvolle, erholsame und sonnige Sommertage.
